Comprendre l’impact des récompenses instantanées sur la dopamine et ta santé mentale

Notre époque est submergée par l’information continue, les réseaux sociaux, le porno… Toutes ces plateformes qui sont faites pour te retenir. Aujourd’hui, tout est à la portée d’un clic, d’un swipe. Il suffit simplement d’utiliser des services de consommation à la demande comme Netflix, Pornhub, UberEats, Spotify, Tinder et bien plus encore. Tout cela nous habitue à avoir ce que nous voulons, quand nous le voulons. Notre santé mentale se retrouve donc fragilisée par cette surabondance de stimuli et de gratifications instantanées.

L’effort se dissipe donc totalement, les pics de dopamine instantanés, superficiels envahissent notre cerveau… Ainsi, ce nouveau mode de consommation cultive une impatience collective et une réticence à attendre ou à travailler dur pour obtenir quelque chose, puisque nos niveaux moyens de dopamine s’en retrouvent diminués.

Les conséquences de la baisse de dopamine sur ta santé mentale 

Il est important de prendre en compte que le fait de renoncer à l’effort baisse notre niveau d’exigence. Cela abaisse nos standards et nous fait tendre vers la médiocrité. En effet, c’est un cercle vicieux, une spirale infernale liquidant nos niveaux de dopamine et nous rendant petit à petit insensibles au plaisir, amorphes. De plus, cela a pour conséquence directe sur notre santé mentale et nous faire sombrer doucement mais sûrement vers la dépression.

Évite les récompenses IMMÉDIATEs pour maintenir des niveaux de dopamine équilibrés

Booster son niveau moyen de dopamine de manière saine implique de trouver un équilibre dans les activités quotidiennes qui stimulent cette hormone, sans pour autant dépendre exclusivement de récompenses immédiates. La clé est de développer des habitudes et des routines qui soutiennent un niveau de santé mentale stable, de bien-être et de motivation, sans chercher constamment des gratifications rapides qui peuvent conduire à une sorte de « dépendance » à la récompense.

La recherche constante de récompense

La recherche constante de récompense peut effectivement mener à une diminution de l’appréciation de ces récompenses. Si chaque effort est immédiatement suivi par une récompense, le cerveau commence à s’attendre à cette gratification instantanée, réduisant son impact et sa valeur. Cela peut également diminuer la satisfaction tirée de l’accomplissement lui-même et réduire la capacité à trouver du plaisir dans les efforts à long terme. Il faut pour cela, et tu l’a compris, ne pas tout le temps s’attendre à une récompense lorsque l’on produit un effort. La récompense ne doit pas être systématique, sinon elle perd de son intérêt.

Valoriser ses propres efforts

Tu l’a compris, le ratio effort-récompense est le moyen le plus important pour rehausser son niveau moyen de dopamine. Il faut que nous puissions reparamétrer notre cerveau pour basculer d’un côté passif à scroller, à un côté actif. Il faut donc valoriser et reconnaître ses propres efforts investis dans une tâche, sinon plus que la récompense obtenue. Apprendre à apprécier le processus, les défis rencontrés et les compétences acquises doit renforcer notre satisfaction personnelle et notre sentiment d’accomplissement.

Ainsi, il est important de se rendre compte de tout ce temps que l’on aurait pu passer à la place. Apprendre des choses, lire des livres, jouer d’un instrument et donc enrichir son cerveau sur le long terme tout en se faisant plaisir.

Moyens pratiques pour booster la dopamine au quotidien

Il existe aussi différents moyens et petites astuces que tu peux réaliser au quotidien pour parvenir à booster ta propre dopamine.

L’exercice physique n’est pas juste une question de santé mentale et corporelle, mais stimule aussi la libération de cette hormone. Elle favorise donc un sentiment de bien-être et de motivation.

Qui aurait cru que le chemin vers le bonheur passe par notre estomac ? Les bananes, avocats, amandes, les œufs et le poisson sont riches en tyrosine, un précurseur de la dopamine, ce qui en fait des alliés pour booster naturellement les niveaux de ce neurotransmetteur essentiel a notre santé mentale.

Un conseil que tu as déjà peut-être entendu est de se lever le matin sans téléphone, sans écran. Cela permet de se connecter avec soi-même, loin des distractions, favorisant un sentiment de calme et de satisfaction personnelle dès le début de la journée. Si tu peux en plus de cela t’exposer à la lumière naturelle, tu auras droit au combo gagnant et commencerez votre journée de la meilleure des manières. La lumière naturelle synchronise ton horloge biologique, contribuant à un état d’esprit positif et à une meilleure régulation de la dopamine tout au long de la journée.

Transforme ton Quotidien en Aventure Gratifiante

La dopamine, c’est un peu comme l’épice de la vie. En suivant ces astuces, tu peux transformer chaque jour en une aventure gratifiante, où chaque effort devient une source de joie. Alors, qu’attends-tu ? Part à la conquête de ton bonheur quotidien !